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Dr. Alexander Rieger

Lollipop

 दिन के दौरान नई ऊर्जा प्राप्त करें 
एक छोटी सी दिन की झपकी आपकी याददाश्त, संज्ञानात्मक कौशल, रचनात्मकता और ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दे सकती है। यह तनाव को कम कर सकता है, धारणा में सुधार, मोटर कौशल और सटीकता।

 जल्दी से स्नूज़ करें 
अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए सूर्यास्त देखें। यह शांत होने में मदद करता है और दोपहर के भोजन के बाद आपके शरीर को तैयार करता है। पर्यावरण से शोर मिश्रण करने के लिए इयरफ़ोन या हेडफ़ोन का उपयोग करें। महासागर तरंगें एक व्यापक आवृत्ति स्पेक्ट्रम को कवर करती हैं ताकि अन्य शोर मस्तिष्क से अनजान हो जाएं। सागर तरंगों की आवाज समय के साथ मात्रा में कमी होगी। यह एक ध्यान प्रकार का प्रभाव पैदा करेगा और आपको हल्के नींद के चरण में ले जाएगा।

 catnap से धीरे से जागें 
धीरे-धीरे पक्षियों की चमक बढ़ने से आप हल्के नींद के चरण से बाहर निकल जाएंगे। यह सुखद ध्वनि आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि जागने की प्रक्रिया को तेज करने का कोई कारण नहीं है और आपको अधिकतम ताज़ाता मिलती है।

 पावर नॅपिंग हर जगह संभव है 
चाहे आपके पास कड़ी मेहनत से दोपहर का खाना है, बस, ट्रेन या विमान से यात्रा कर रहे हैं या बस एक बुरी रात की नींद है, आप एक छोटी सी झपकी के साथ सबसे अच्छा ताज़ा कर सकते हैं। 10-30 मिनट की एक दोपहर झपकी आपको हल्के नींद के चरण में रखेगी ताकि जब आप जागते हैं तो आपको परेशान न हो।

 विशेषताएं: 
 ✓ नींद टाइमर:  30 मिनट का एक सेट टाइमर प्रकाश और ध्वनि बंद कर देगा।

 ✓ अलार्म घड़ी:  पावरनाप के अंत में अलार्म धीरे-धीरे बढ़ेगा

 ✓ ध्वनि को बाहर निकालना:  महासागर तरंगें आपके दिमाग को साफ़ कर देंगी और पृष्ठभूमि शोर दबाएंगी। (ASMR)

 ✓ ध्वनि में लुप्त होना:  पक्षियों के साथ जागना।

 ✓ ध्वनि मात्रा समायोजित करें:  प्रारंभिक और समाप्ति मात्रा सेट करें जो सोने के लिए सबसे सुखद लगती है।
 ✓ सूर्यास्त और सूर्योदय:  यदि आप अंधेरे कमरे में हैं तो आप सूर्यास्त और सूर्योदय सिमुलेशन से भी लाभ उठा सकते हैं।

 ✓ नींद घड़ी छुपाएं:  पूर्ण सूर्यास्त का आनंद लेने के लिए वैकल्पिक रूप से नींद की घड़ी को छुपाएं।

 ✓ लेख:  लेख पढ़ें कि आपकी नींद में सुधार कैसे करें और जागें।

 नींद विकारों को रोकें 
जमे हुए नींद की आवाज़ और मुलायम प्रकाश तनाव, जेट अंतराल, अवसाद, माइग्रेन, सिरदर्द, प्रेरणा, टिनिटस, अनिद्रा, जलन, आत्मकेंद्रित, PTSD, चिंता विकार, एडीएचडी, मानसिक विकार के कारण नींद विकारों में मदद कर सकता है। कृपया ध्यान दें कि ऐप एक चिकित्सा उत्पाद नहीं है और नींद विकार हमेशा डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए। लेकिन यह आपको नींद की गोलियों से छुटकारा दिला सकता है।

समुद्र की लहरों से पृष्ठभूमि शोर को दबाएँ। पक्षियों की चहचहाहट के साथ जागें।

Gentle Nap - Nature sounds

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